Sofocos en el embarazo: causas y remedios para aliviarlos

Los sofocos en el embarazo pueden ocurrir a lo largo de los nueve meses de gestación y, especialmente durante el último trimestre. Es un malestar bastante habitual, derivado de los cambios en el organismo debidos a la gestación, que no debe preocuparte.

En este artículo te contamos qué son, porqué se producen y cómo puedes aliviar los calores en el embarazo.

Qué son los sofocos

Los sofocos o bochornos en el embarazo se definen como una sensación de calor, imprevista y repentina, que se manifiesta de forma especialmente intensa en la cara, el cuello y el pecho, pudiendo causar sudoración y rubor.

¿Cuándo empiezan los sofocos en el embarazo?

Los calores en el embarazo pueden aparecer desde las primeras semanas de embarazo y producirse durante todos los meses de gestación. Son más comunes en el primer y tercer trimestre de embarazo, aunque las causas que los provocan parecen ser distintas, como explicamos en el siguiente apartado.

¿Por qué se producen los bochornos?

Los sofocos en el embarazo pueden deberse a diferentes causas relacionadas con los cambios que se dan en el organismo de la mujer:

• Los bochornos en el embarazo durante el primer trimestre están más ligados a los desajustes y alteraciones hormonales.
• Conforme pasan los meses, los bochornos están más relacionados con el aumento de la tasa metabólica o gasto energético, algo necesario durante la gestación, y que implica un ligero aumento de la temperatura corporal, entre 0,3 y 0,4ºC.
• Durante el embarazo, el aumento del volumen de sangre, entre un 30 y un 50% para asegurar el oxígeno y los nutrientes necesarios al feto, hace que se genere un calor extra y cambie la forma de respirar. Por eso se nota como falta de aire, acaloramientos y sudores repentinos.
• Por otro lado, el aumento del peso de la mujer, sobre todo durante el último trimestre, y el cambio de su centro de gravedad hace que sea más difícil moverse. El útero crece hacia todos los lados, desplazando otros órganos y presionando también la caja torácica, por lo que disminuye su capacidad y cuesta más respirar.

Así que no debes asustarte si de vez en cuando, sobre todo cuando caminas o realizas algún pequeño esfuerzo, notas sofocos, falta de aire o sudores. Es totalmente normal y debe pasar en unos minutos.

¿Cómo aliviar los sofocos?

Para no sentirte incómoda y aliviar los sofocos y calores en el embarazo, puedes seguir los siguientes consejos:

• Utiliza ropa cómoda, amplia y transpirable para vestir en tu embarazo. Opta por telas naturales como el algodón o el lino.
• Realiza ejercicios de relajación siempre que puedas.
• Evita el ejercicio intenso o las actividades extenuantes.
• Al subir escaleras o cuestas empinadas, para si ves que te falta el aire y descansa unos segundos.
• Mantente bien hidratada. Bebe suficiente agua y ten siempre una botella a mano.
• Elige platos ligeros e incluye vegetales ricos en agua. Evita las comidas picantes y la cafeína, ya que pueden aumentar los sofocos.
• Los sudores son más habituales por la noche. Usa sábanas y pijamas ligeros y transpirables.
• En épocas de calor, mantén los espacios bien ventilados.

¿Cuándo acudir al médico?

Los sofocos en el embarazo no tienen ninguna consecuencia negativa para el bebé. Sin embargo, si la temperatura corporal supera los 37,5ºC es recomendable consultar al médico, porque puede considerarse fiebre y deberse a alguna infección.

Cuando la temperatura corporal supera los 39ºC hay que acudir de inmediato a urgencias, pues puede tratarse de un golpe de calor.

Publicado originalmente el 22 de febrero de 2017, actualizado el 24 de febrero de 2025