Alimentos y progesterona ¿qué comer para aumentarla?

La progesterona es una hormona que juega un rol fundamental en el ciclo menstrual de la mujer, no solo porque mejora las condiciones para un posible embarazo, sino porque además cumple otras funciones importantes. 

Hoy queremos hablarte sobre ello y sobre qué alimentos contienen progesterona para que puedas aumentarla de forma natural, ¡no te lo pierdas!

¿Qué es la progesterona? 

La progesterona es una hormona sexual, al igual que los estrógenos y andrógenos. Dicha hormona, producida por los ovarios, participa en el desarrollo sexual y se relaciona con la reproducción. 

Esta hormona, durante el ciclo menstrual, cumple la función de acondicionar el endometrio para la posible implantación de un embrión. Así mismo participa durante el embarazo y durante la lactancia ayudando a preparar las mamas para la secreción de leche materna.

¿Cómo se produce la progesterona? 

La progesterona comienza a producirse cuando ya se ha tenido la primera menstruación, a partir de ese momento en cada ciclo menstrual se irá produciendo hasta llegar a la menopausia. Durante la ovulación, los ovarios producen la progesterona que comienza a preparar al endometrio para la posible fecundación, engrosando las paredes del útero. 

Si el óvulo es fecundado, la progesterona segrega proteínas que nutren el óvulo ofreciendo las condiciones adecuadas para su desarrollo. Luego de unas semanas, la placenta será la que produzca la progesterona manteniendo niveles adecuados de la misma y haciendo que el embarazo se desarrolle con normalidad. 

Niveles bajos de progesterona 

Para que los procesos se desarrollen adecuadamente, es imprescindible tener unos niveles adecuados de progesterona. Pueden existir niveles altos de progesterona o niveles bajos de la misma. 

Cuando los niveles de progesterona son bajos puede asociarse a problemas como hipotiroidismo u ovarios poliquísticos. Estos trastornos hacen que la ovulación sea poco frecuente o inexistente.

Cuando los niveles de esta hormona son bajos, los síntomas que podemos encontrar son: ciclos menstruales irregulares, períodos largos y fuertes, manchados antes del periodo, etc. Estos niveles se pueden aumentar consumiendo alimentos que optimicen la progesterona, a continuación te contamos más sobre ellos. 

Alimentos y progesterona ¿qué consumir?

La alimentación es importante para poder gozar de buena salud, mediante ella se pueden optimizar los niveles de diferentes hormonas. Con respecto a los alimentos y la progesterona, cabe mencionar que ciertos micronutrientes contribuyen a aumentar sus niveles. 

Ciertos alimentos pueden aumentar los niveles de progesterona, entre ellos podemos destacar: 

• Alimentos con gran contenido de zinc, este mineral contribuye a la unión de la progesterona con receptores del endometrio. Alimentos como los mariscos, las semillas de calabaza y las carnes blancas son ricas en zinc. 
• Alimentos ricos en vitamina B6, necesaria en el desarrollo del cuerpo lúteo. Puedes encontrar esta vitamina en legumbres, cereales integrales y nueces. 
• Alimentos con ácidos grasos omega 3 ya que contribuyen al equilibrio hormonal y a aumentar la producción de progesterona. Entre estos alimentos podemos encontrar pescados azules como el salmón, la sardina o la caballa, nueces y semillas de chía y lino entre otros. 
• Alimentos con gran contenido en Citrulina y Arginina, estos favorecen la circulación. Podemos encontrarlos en el salmón, semillas de chía, frutos secos, lentejas, guisantes y sandía. 
• Alimentos ricos en antioxidantes, los radicales libres actúan disminuyendo la producción de progesterona, un consumo de antioxidantes es imprescindible para disminuir los radicales libres y así aumentar la progesterona. 

Hay que tener en cuenta que, además de los alimentos con progesterona, debemos mejorar la calidad de vida ya que el estrés afecta a la producción de dicha hormona. 

Ahora ya sabes, añadiendo a tu día a día alimentos con progesterona como los nombrados anteriormente, podrás aumentar los niveles de esta hormona, mejorando tu salud.