Ir a dormir tarde y la exposición a las pantallas se relacionan con un mayor riesgo de obesidad

La obesidad infantil es un problema de salud pública que ha dejado de ser anecdótico en nuestra sociedad. Por ese motivo, cada vez se impulsa más la investigación para explicar cuáles son los factores que pueden desencadenar su aparición y empeorar su evolución. 

Uno de los factores que parecen incidir en esta cuestión son los patrones de sueño y la exposición a las pantallas antes de dormir. Así se desprende de un estudio del que recientemente se han publicado nuevos resultados en la revista Appetite. 

Este estudio, desarrollado por Investigadoras del Instituto de Investigación en Nutrición y Seguridad Alimentaria de la Universidad de Barcelona, con el patrocinio de la marca de leches infantiles Blemil de Laboratorios Ordesa y la participación de algunas familias de nuestro Club Familias, concluye que la combinación de acostarse tarde y  pasar más tiempo de exposición a las pantallas antes de dormir se asocia con un mayor peso corporal, en niños y niñas, así como con una baja adherencia a una dieta saludable, como es la dieta Mediterránea.

Esta publicación se ha basado en los datos obtenidos en el estudio ALEXIS, que evaluó el impacto de los horarios de sueño en la alimentación, la actividad física y el bienestar de niños y niñas de nuestro país. Liderado por las Dras. Fernanda Zerón y Maria Izquierdo, el estudio se ha realizado a partir de una muestra de más de 1.000 niños y niñas entre 2 y 12 años de edad, y cuenta con el impulso de Blemil, dentro de la estrategia de la marca de promover hábitos de vida saludables desde las primeras etapas de la vida. 

Este es el segundo artículo que se ha publicado de este estudio y profundiza en la relación entre los horarios de sueño y la obesidad infantil, dos problemas cada vez más presentes en la población infantil española y de los países occidentales. 
 

La consecuencias de la falta de sueño

Y es que, de acuerdo con los resultados de este estudio, retrasar la hora de acostarse se asoció negativamente con la calidad y la duración del sueño de los niños. Al respecto, la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM) afirma que los problemas para dormir constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de más del 45% de la población mundial. La falta de sueño provoca impactos perjudiciales para la salud, tanto a nivel físico como mental y, además, la falta de sueño o un sueño de mala calidad puede inducir a que comamos peor.

De acuerdo con la evidencia existente, uno de los posibles mecanismos que pueden explicar la relación entre el sobrepeso y los horarios de dormir más nocturnos es que, si el niño o la niña permanece más tiempo despierto, entonces aumenta la probabilidad y el periodo durante el cual se pueden ingerir alimentos. Además, cuando no dormimos lo suficiente, solemos escoger alimentos más apetecibles (ricos en grasas y/o azúcares) pero que son poco saludables, ya que nos producen sensaciones placenteras que nos “compensan”, de alguna forma, el cansancio o el malestar que podemos sentir por no haber descansado bien. 

Esto se suma al hecho de que la exposición a las pantallas también es un hábito que favorece un aumento en la ingesta de los alimentos. “Cuando nuestra atención está centrada en lo que estamos viendo, tendemos a comer más, ya que no nos damos cuenta de la cantidad que estamos ingiriendo. Esta exposición potencia la conducta de comer sin tener en cuenta las necesidades fisiológicas”, indica la Dra. Izquierdo, investigadora principal de este proyecto.

El estudio también apunta que la exposición a las pantallas justo antes de dormir interfiere en la producción de la melatonina, una hormona encargada de regular los ciclos de sueño, y retrasar la hora de dormir. “En esto también puede ser clave el contenido visionado en la pantalla, aunque esto no lo hemos podido abordar en este estudio, donde solo teníamos el dato del tiempo de exposición, pero sería interesante analizarlo en próximas investigaciones”, añaden las investigadoras.

De esta forma, el artículo destaca los efectos perjudiciales que puede conllevar la combinación de acostarse tarde y aumentar el tiempo frente a pantallas antes de dormir en niños de 2 a 12 años de edad. Así, los resultados estudiados ponen de manifiesto que los niños del grupo que iban a dormir más tarde y que pasaban más de 30 minutos frente a una pantalla antes de dormir tenían más probabilidades de presentar sobrepeso y ser menos adherentes a la dieta mediterránea. 

Promover hábitos saludables

Además, la combinación de ir a dormir tarde y pasar más tiempo frente a pantallas afectó negativamente los resultados del sueño y los horarios de las comidas, especialmente en los niños mayores. Cabe señalar que los niños en edad escolar con esta combinación de comportamientos también experimentaron mayor jet lag social (mayores diferencias entre los horarios de las comidas entre semana y el fin de semana, lo cual también se ha visto que favorece tener mayor peso corporal) y presentaban una menor actividad física, mientras que los niños pequeños tuvieron una menor calidad de vida relacionada con la salud. 

“Estos hallazgos enfatizan la importancia de promover hábitos para ir a dormir más temprano y limitar el tiempo frente a las pantallas antes de acostarse como parte de las estrategias de prevención de la obesidad en niños” concluye la Dra. Zerón, que añade que estos resultados son coincidentes con otros trabajos de investigación en adultos, los cuales también demuestran que los comportamientos alimentarios que promueven la ingesta de alimentos (como la alimentación emocional) tienen un impacto significativo en la relación entre sueño y la obesidad.