Mareos en el embarazo: por qué suceden y cómo aliviarlos

Junto a las náuseas, experimentar mareos en el embarazo es uno de los síntomas más comunes y conocidos. Aunque se suelen vincular más al primer trimestre, lo cierto es que pueden estar presentes a lo largo de todo el período de gestación. 

A continuación, te hablamos de los mareos en cada trimestre y te damos algunos consejos para aliviarlos. Y si quieres conocer en profundidad todos los síntomas y cambios que experimentarás durante el embarazo semana a semana, encontrarás toda la información en nuestra Guía del embarazo.

¿Qué es exactamente un mareo?

Todo el mundo ha padecido mareos en alguna ocasión, y no es otra cosa que una sensación de palidez, pérdida de fuerza, sudoración fría, y visión borrosa. En algunas ocasiones puede darse un leve desvanecimiento, y en los casos más graves, una pérdida de conocimiento.

¿Por qué siento que me mareo? Causas de los mareos en el embarazo

Éstas son las principales razones por las que las mujeres embarazadas sufren mareos:

• Las hormonas del embarazo provocan una dilatación en los vasos sanguíneos, haciendo que la tensión arterial esté más baja durante los meses de gestación. Este descenso puede ocasionar mareos.
• Permanecer mucho tiempo de pie. Si tu trabajo te obliga a ello durante un porcentaje determinado de horas, puedes pedir la baja laboral en el embarazo a partir de una determinada semana de gestación.
• Levantarse muy rápido al estar sentada, agachada o tumbada. Los cambios posturales son una de las causas más habituales de los mareos en el embarazo durante el tercer trimestre.
• Estar demasiadas horas sin ingerir alimentos. Es lo que se conoce como hipoglucemia, una disminución de los niveles de azúcar en sangre.
• Todo el mundo puede sufrir un golpe de calor, pero una mujer embarazada tiene más probabilidades por su tendencia a las bajadas de tensión.
• Tener bajos los niveles de hierro.

Mareos en el primer trimestre

Un gran porcentaje de mujeres experimentan los típicos síntomas del embarazo en estos primeros meses: náuseas y vómitos, mareos, dolores de cabeza… Como ya hemos explicado anteriormente, la presión arterial varía con el embarazo y es la causa principal de la sensación de mareo en este trimestre.

Cuando suceden al principio del embarazo, los mareos pueden inquietar a la futura mamá y a su entorno. Aunque entra dentro de la normalidad, no está de más, que, si experimentas algún mareo en el primer trimestre, acudas a un centro sanitario para comprobar tu tensión arterial y tu estado general.

Mareos en el segundo trimestre

Una vez superado el primer trimestre, y haciendo el seguimiento pautado por el ginecólogo, llega el segundo trimestre, el conocido como “trimestre dorado” porque en la mayoría de los casos, desaparecen los molestos síntomas del primero, y a la vez, la mujer ya está más tranquila al ver que todo transcurre con normalidad.

Sin embargo, los mareos pueden darse en determinadas situaciones como éstas:

• Cuando la embarazada está en un espacio reducido y con aglomeración de gente, como el transporte público o un recinto cerrado, puede sentir agobio y sensación de mareo.
• Otra posible causa es una ingesta insuficiente de hidratos de carbono. El organismo se encarga de la alimentación del feto en el útero y toma los hidratos de carbono necesarios, pudiendo darse una bajada de azúcar en sangre o hipoglucemia.

Mareos en el tercer trimestre

Lamentablemente, para algunas mujeres, los mareos en el embarazo continúan en el tercer trimestre, con el inconveniente de que ahora el vientre es más voluminoso y puede resultar más incómodo todavía. Además de por el descenso de la presión arterial, los mareos en este trimestre están también relacionados con los cambios de postura y la brusquedad en los movimientos.

Cuándo debes preocuparte por los mareos en el embarazo

Los mareos en el embarazo son una consecuencia de los cambios que se producen en el organismo a lo largo de la gestación. No obstante, debes consultar al médico si suceden de forma habitual y con bastante intensidad o cuando van acompañados de otros síntomas como visión borrosa, cefaleas, palpitaciones, dolor pélvico o sangrado.

Consejos para evitar los mareos en el embarazo

Estos son algunos consejos para prevenir y/o minimizar los mareos:

• Si tu médico te ha dado el ok para realizar ejercicio, recuerda hacerlo siempre de forma moderada, especialmente a partir del segundo trimestre. Pasarse con el ejercicio podría hacerte hiperventilar y provocarte mareos.
• Utiliza ropa cómoda y holgada que no comprima ni dificulte el riego sanguíneo.
• Intenta acostarte sobre tu lado izquierdo. De esta manera se favorece la circulación sanguínea sin comprimir la vena cava inferior, evitando la aparición de mareos.
• No hagas cambios de posición demasiado bruscos y levántate de la cama siempre de lado y de manera muy progresiva para que el sistema cardiovascular pueda adaptarse. Incorpórate poco a poco, siéntate en la cama, y tras unos segundos ponte de pie despacio.
• Evita estar demasiado tiempo de pie, siéntate y pon las piernas en alto siempre que puedas, realizando ligeras rotaciones en los tobillos para favorecer la circulación.
• Intenta no permanecer demasiado tiempo expuesta al sol o en lugares muy calurosos o sin ventilación para evitar deshidrataciones. Con el calor los vasos sanguíneos se dilatan más y provocan que la presión arterial esté más baja.
• Para evitar hipoglucemias, o bajadas de azúcar, no estés demasiadas horas sin comer; es mejor hacer pequeñas ingestas cada pocas horas, en vez de hacer pocas comidas y más copiosas.
• Lleva una dieta sana y equilibrada rica en hierro. Si tu ginecólogo lo considera necesario porque tus niveles de hierro están bajos, te puede recetar algún tipo de suplemento.

Si a pesar de estos consejos te sucede, te damos ideas sobre qué hacer para que se te quite el mareo:

• Sitúate en un lugar a la sombra y ventilado o pide que te den aire.
• Procura respirar de forma pausada.
• Toma un poco de agua, una pieza de fruta o algunos frutos secos.
• Si puedes, túmbate sobre el lado izquierdo.

Con este post esperamos ayudarte a entender por qué se producen los mareos durante el embarazo. Si te sucede, es importante que mantengas la calma, busques un lugar donde sentarte y avises a la gente que tienes cerca. De igual modo, te recomendamos que, tras un mareo, siempre consultes con un profesional sanitario, especialmente si se dan mareos en el embarazo durante el tercer trimestre.

Artículo creado el 7 de octubre de 2019 y actualizado el 27 de diciembre de 2023