Conoce los tipos de meditación y sus beneficios

Meditar tiene múltiples beneficios para la salud, la meditación es una práctica ancestral, realizada desde hace miles de años por personas en todo el mundo.

Existen diferentes tipos de meditación y todas son válidas, hoy te hablaremos de alguno de esos tipos para que puedas elegir la que mejor se adapte a tí. 

¿Qué es la meditación? 

La meditación es una práctica muy utilizada desde hace miles de años por el mundo oriental y es una técnica cada vez más utilizada en occidente. Es una práctica de autocontrol donde se lleva al cuerpo y la mente a un estado de relajación. 

Normalmente vivimos sumergidos en una vorágine diaria, donde nuestra mente va pasando de un pensamiento a otro sin que seamos capaces de “controlarla”, no elegimos cómo o en qué pensar. La meditación ayuda a todo esto ya que es un entrenamiento mental, no se trata de poner la mente en blanco, sino que se trabaja la atención plena, llevando nuestra mente a un estado de relajación, paz y calma. 

La meditación es un ejercicio que requiere de paciencia, no se logra meditar y llegar a ese estado de calma mental de un día para el otro. Requiere además constancia ya que es un ejercicio que se debe practicar diariamente para aprender de ciertas técnicas y recursos y poder luego practicarla solo.

¿Cuántos tipos de meditación hay?

Como ya dijimos, la meditación es un estado mental que te lleva a una conciencia plena y a la autoexploración. Existen varios tipos de meditación, lo ideal es que los conozcas y elijas el que mejor se adapta a tu situación. A continuación vamos a contarte alguno de los tipos de meditación que existen y en qué consiste cada una. 

• Meditación Guiada: este tipo de meditación es perfecta para los que están comenzando con esta práctica ya que por medio de un maestro que te guía , te da las instrucciones para llegar al estado de meditación. Se puede trabajar en sesiones individuales o grupales así como a través de imágenes o sonidos. 
• Meditación Vipassana: este tipo de meditación permite ver las cosas tal cual son, es una práctica budista y se dice que es la práctica con la que Buda llegó a la iluminación. Se realiza enfocando a través de la respiración la conciencia, identificando cuando el aire entra y sale, de esta forma puedes “ver” lo que hay en tu interior. Se identifica un pensamiento o sentimiento y se deja pasar, sin emitir ningún juicio al respecto. 
• Meditación con mantras: un mantra es una palabra que repetimos y que puede llegar a producir relajación. No son palabras escogidas al azar sino que son palabras o cánticos sagrados, la vibración que producen estas en nuestro cuerpo y mente son muy poderosos. También es una meditación basada en la tradición budista. 
• Meditación Zen: es también un tipo de meditación budista y se recomienda para aquellos que ya llevan un tiempo meditando. Es una meditación, que al igual que en la Vipassana, se centra en la respiración y en la observación de los pensamientos, aunque la respiración aquí se centra en el vientre y no en la nariz. Además, la postura también es importante ya que hay que mantenerla durante toda la meditación ya que en este tipo de meditación el cuerpo está relacionado con el estado mental. 
• Meditación Meta: también llamada meditación del amor bondadoso tiene su origen en la tradición budista, y es un tipo de meditación que te ayuda a dejar de lado la frustración o la infelicidad ya que impulsa la empatía, la compasión y aceptación. Es una meditación que se centra en la bondad hacia ti y hacia el resto de las personas. 
• Meditación Kundalini: es una práctica que incluye técnicas como la respiración, mantras, cánticos o mudras y sirve para liberar la energía kundalini situada en la base de la columna vertebral, de esta forma se llega a un estado de conciencia plena. 
• Meditación de Chakras: es un tipo de meditación basado en los 7 principales puntos de energía del cuerpo conocidos como chakras. Esta meditación se basa en la observación, visualizamos el chakra o punto energético con el fin de equilibrarlo. 

 ¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

Continuamente vivimos sumergidos en todo tipo de pensamientos, nuestra mente nunca para, ya sea de día o de noche, tenemos todo el tiempo pensamientos de todo tipo, llevamos a nuestra mente a vivencias pasadas o planes futuros que no se sabe siquiera si van a existir. Todo esto hace que estemos en alerta permanente y pueden llegar a surgir problemas de estrés, ansiedad o hasta depresión. 

Por ello la meditación es tan importante, con la meditación podemos calmar nuestra mente y lograr este estado de paz que tanto necesitamos a veces. 

Los beneficios de meditar son 

• Reduce los niveles de estrés.
• Aumenta la concentración y la capacidad de atención.
• Mejora la memoria y las funciones cognitivas.
• Aumenta la creatividad.
• Reduce la ansiedad y puede prevenir síntomas de depresión. 
• Resulta positivo para disminuir el insomnio. 
• Refuerza el sistema inmunológico.

¿Alguna vez realizaste algún tipo de meditación? ¿Te animas a comenzar? 

La meditación es una excelente herramienta para poder volver a conectar con uno mismo ya que debido a la vorágine en la que vivimos, a veces se hace difícil parar y dejar las preocupaciones de lado. ¡Te animamos a que comiences con alguno de estos tipos de meditación!