Beneficios de las frutas

A partir de los 5-6 meses se introducen las frutas en la dieta del bebé, generalmente en forma de purés aunque también son muy nutritivos los zumos. Las frutas son uno de los grupos de alimentos más sanos y necesarios para el crecimiento y desarrollo de los niños ya que aportan vitaminas, minerales, fibra y un alto contenido en agua.

Las frutas son el primer alimento, junto con los cereales sin gluten, que se introduce en la dieta de un bebé, en torno a los 5-6 meses. Se empieza por la naranja, manzana, pera o plátano, evitando dar aquellas frutas que se consideran más alergénicas hasta como mínimo el año de edad, como es el caso de las fresas o los melocotones.

Las frutas destacan por su alto contenido en vitaminas, minerales, fibra y agua. Además, su contenido en grasas y proteínas es muy reducido, por lo que ayudan a equilibrar la alimentación y a llevar una alimentación saludable.

Respecto a su composición nutricional, podemos resaltar:

• Vitaminas: Las frutas son ricas en vitaminas C y A. La primera destaca por ayudar a reforzar el sistema inmunitario, ser antioxidante, contribuir al desarrollo de los huesos y dientes, y favorecer la absorción del hierro. Mientras que la vitamina A también es antioxidante y ayuda a la formación de los tejidos blandos y óseos.
• Minerales: Las frutas son ricas, sobre todo, en magnesio y potasio. El magnesio favorece el buen funcionamiento del intestino, los nervios y los músculos; refuerza la inmunidad frente a enfermedades degenerativas; tiene efecto laxante; y forma parte de los dientes y huesos. Por su parte, el potasio es necesario para que funcione el sistema nervioso y la actividad muscular.
• Fibra: La fibra es fundamental para el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento. Además, ayuda a prevenir enfermedades crónicas del tracto digestivo.
• Agua: El 90 % de las frutas es agua. De esta manera, contribuyen a hidratar el organismo.

Algunas de las frutas con más beneficios

Fresas y fresones

Ricas en vitamina C, A, ácido fólico y minerales (yodo, hierro, potasio, magnesio). Su dulce sabor encanta a todos los niños. Perfectas para hacer batidos con leche. Recuerda que se consideran dentro del grupo de frutas con mayor capacidad alergénica, por lo que no se recomiendan antes de los 18 meses.

Cerezas

Contienen vitaminas A, B, C y E, potasio, magnesio y calcio. Si tu hijo es muy pequeño, quítales el hueso antes de dárselas, para evitar que se atragante. También puedes prepararlas en confitura para poder utilizarlas en el desayuno y en repostería evitando ese riesgo.

Nísperos

Aportan calcio, hierro, magnesio y potasio. También son ricos en fibra y vitamina B12. Tiene bajo contenido calórico y un sabor muy dulce, siempre que esté bien maduro.

Ciruelas

Las ciruelas destacan por su alto contenido en fibra y agua. Por eso, se usan para favorecer el tránsito intestinal. Contienen gran cantidad de potasio, y además son ricas en fósforo, hierro, sodio, magnesio, calcio, cobre, cinc, selenio, vitaminas A, C, B1, B2 y Niacina.

Melocotones y albaricoques

Comienzan a recolectarse en primavera aunque son más propias del verano. Fuente de carotenos (compuestos con capacidad antioxidante), agua y fibra, por lo que mejoran el tránsito intestinal. También contienen potasio y, en menor proporción, magnesio y calcio.

Algunas personas padecen alergia a los melocotones, generalmente a los compuestos presentes en su piel, por lo que debe tenerse cuidado al introducirlos en la alimentación de los más pequeños. Al darlos por primera vez es recomendable vigilar si los niños presentan alguna reacción al tocarlos o comerlos, especialmente en aquellos casos en los que haya antecedentes familiares de alergia a estas frutas.

Aguacate

Rico en vitamina E y grasa monoinsaturada. Es un poco más calórico que otras frutas, por lo que su consumo debe realizarse con moderación. También contiene vitaminas A, C, D, E, K y vitaminas del complejo B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, biotina, vitamina B6, vitamina B12 y ácido fólico), así como potasio. Su sabor puede resultar poco familiar a los niños pequeños, pero es perfecto para hacer helados caseros.

Plátano

Esta fruta es una de las primeras que se da a los bebés por su sabor dulce y su fácil digestión. Aporta potasio, hidratos de carbono, fibra, vitamina B6 y ácido fólico. Proporciona grandes cantidades de energía, por eso la consumen habitualmente los deportistas. Por su carácter astringente, se recomienda en procesos diarreicos.

Si a tu bebé le cuesta acostumbrarse al sabor de las frutas al principio, puedes probar con papillas como Blevit plus Superfibra Frutas, una papilla de textura suave, homogénea y de agradable sabor que resulta ideal para introducir la fruta en la dieta del lactante, que en ocasiones rechaza su acidez.