Deporte postparto, ¿cuándo puedo comenzar a realizarlo?

Antes de dar a luz, a muchas mujeres se nos pasa por la cabeza la pregunta de ¿cuándo volveré a tener el mismo cuerpo que antes? Ya sea por publicidades, por estándares de belleza o porque queremos volver a ser “la misma de antes” nos ponemos como objetivo empezar cuanto antes el deporte postparto. 

Y una cosa es cierta, el deporte es saludable en todas las etapas de la vida, pero para todo hay un tiempo y un deporte específico. Por todo esto vamos a contarte cuándo comenzar el deporte postparto. 

Cambios que ocurren en el cuerpo después del parto

Durante el embarazo se producen multitud de cambios en nuestro cuerpo, tanto por dentro como por fuera. Después del parto, nuestro cuerpo tiene que “reponerse” de todos estos cambios. El posparto puede ser una etapa difícil para la mujer, queremos ver la figura que teníamos antes del embarazo y esto toma su tiempo, el cuerpo ha sufrido un gran estrés durante el parto (haya sido vaginal o por cesárea) y es fundamental que se recupere. 

Durante la expulsión de la placenta, el útero se contrae y este junto a la vagina y al cuello del útero, van involucionando. 

Vamos a notar como la tripa reduce su tamaño, y aunque no va a ser la misma, es un cambio super notorio. Los músculos abdominales aún tienen que reponerse y si practicas deporte postparto, te va a ayudar a ir recuperando su tamaño anterior. 

También notarás cambios en los pechos, estos cambios durante el embarazo van siendo graduales, pero es después del parto que se produce un cambio mayor por la subida de la leche, las mamas aumentan de tamaño considerablemente.

Deporte postparto ¿cuándo comenzar?

Si bien es cierto que cada cuerpo es único y cada persona reacciona diferente, lo más aconsejable es esperar de 4 a 6 semanas para comenzar con el deporte postparto. Piensa que el cuerpo está aún “acomodándose” a los cambios producidos en el embarazo. 

Aunque el tiempo también va a depender de si el parto fue vaginal o por cesárea ya que en el segundo caso el tiempo puede ser un poquito mayor. De todas formas, el deporte postparto, además de ayudarnos a recuperar la figura, es importante para fortalecer la musculatura abdominal así como el suelo pélvico, fundamental para evitar futuras incontinencias urinarias. 

 Beneficios de comenzar con el deporte postparto 

Sabemos que realizar deporte siempre está indicado, y no va a ser diferente en el postparto. Realizarlo tiene muchos beneficios ya que puede ayudarte a:

• Bajar de peso más rápidamente
• Fortalecer la musculatura abdominal 
• Aumentar tu energía
• Mejorar la calidad de tu sueño
• Disminuir los niveles de estrés 
• Disminuir síntomas de depresión postparto. 

¿Cuál es la mejor forma de comenzar a hacer deporte?

Lo mejor es comenzar con el deporte postparto progresivamente, en una primera etapa es fundamental realizar ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, ya que este por el embarazo se debilita. Además, si el parto fue vaginal puede que te hayan practicado una episiotomía o hayas sufrido algún desgarro. 

Lo que tienes que saber es que los deportes de impacto tales como correr, saltar, hacer crossfit, no están recomendados en esta etapa ya que son los que exigen realizar mayor fuerza y por tanto debilitarían aún más el suelo pélvico. Es por ello que estos los dejaremos para más adelante, cuando, por valoración médica, sepamos que nuestro suelo pélvico está fortalecido. 

Es por ello que lo mejor es comenzar poco a poco, sin prisas, fortaleciendo la musculatura abdominal y el suelo pélvico para que sea beneficioso para la salud. 

¿Con qué actividades puedo comenzar?

Como dijimos anteriormente, lo más recomendable es comenzar con actividades de bajo impacto. Los más recomendables en un inicio son: 

• Ejercicios de kegel, para el fortalecimiento del suelo pélvico. Estos ejercicios, depende de cómo haya sido el parto y si hubo o no episiotomía, pueden comenzar a realizarse en las primeras semanas después del parto. 
   

  Su principal función es tonificar los músculos del suelo pélvico, son muy sencillos de realizar. Tienes que contraer los músculos del suelo pélvico, como cuando intentas contener la orina, mantén esta contracción por unos segundos sin dejar de respirar y luego relaja para volver a realizarlo. 

• Abdominales hipopresivos, estos abdominales están totalmente indicados para el postparto ya que no comprimen esta musculatura sino que reducen la presión intraabdominal y la fortalecen, como así también fortalecen el suelo pélvico y favorece la postura.
   

  Se realiza una “falsa inspiración” que favorece la contracción de los abdominales profundos ayudando a la involución del útero para que vuelva a su posición normal. Es esencial realizarlos bajo supervisión de un profesional ya que la postura correcta es fundamental en estos ejercicios. 

• Natación, es un ejercicio muy completo y muy indicado como deporte postparto ya que es de bajo impacto. Contribuye a mejorar la resistencia cardiovascular y la musculatura. Es importante destacar que si antes no se ha practicado natación, esta debe realizarse por periodos cortos de tiempo. 
   
• Yoga o pilates, estas disciplinas son muy recomendables en esta etapa ya que ayudan a mejorar la postura corporal disminuyendo las molestias en la zona lumbar, a tonificar los músculos y a practicar respiraciones profundas, contribuyendo a la tonificación del suelo pélvico. Como todos los ejercicios, es importante realizarlos bajo supervisión ya que hay muchos ejercicios de yoga o pilates que no son recomendables en una etapa inicial del postparto. 

Después de dar a luz, a veces encontrar un tiempo para realizar deporte puede ser un poco complicado, pero también resulta necesario tener un tiempo para cuidar tu salud, puedes incluso hacer deporte postparto con tu bebé. Sea como sea siempre va a ser beneficioso comenzar con alguna actividad después de dar a luz, consultando antes con tu ginecólogo para cerciorarte de que esté todo bien.