Dieta para embarazadas con sobrepeso, ¿son seguras?

Durante el embarazo es importante seguir una alimentación equilibrada para así evitar posibles complicaciones de este. Seguir una dieta para embarazadas con sobrepeso, siempre de la mano de un profesional, muchas veces es el camino a seguir para evitar complicaciones como la diabetes gestacional o la preeclampsia.

Hoy vamos a hablarte de cómo seguir correctamente una dieta para embarazadas con sobrepeso, y así llevar a cabo un embarazo saludable. 

Consejos para una buena alimentación durante el embarazo 

Durante el embarazo, como en cualquier etapa de la vida, nuestro cuerpo necesita cuidados. Con respecto a la alimentación, saber cómo debe ser, qué nutrientes son necesarios y conocer la importancia de llevar una alimentación equilibrada, es indispensable para que el embarazo curse saludablemente. 

• Olvídate del mito de que hay que comer por dos, la OMS recomienda aumentar entre 250 y 300 las calorías totales de la dieta a partir del segundo trimestre . 
• Planifica tu alimentación, de esta forma podrás organizarte mejor y no dejar que pasen muchas horas sin comer algún alimento, lo más recomendable es comer más veces al día en porciones más pequeñas. 
• Aumenta el consumo de frutas y verduras incluyendo al menos 5 raciones al día, de esta forma no sólo aportarás nutrientes esenciales como vitaminas y minerales, sino que también incluirás fibra que es tan importante en esta etapa de la vida. 
• Aumenta el consumo de alimentos ricos en calcio como leche, quesos, yogures, espinaca, almendras, de alimentos ricos en omega 3 como nueces, pescados grasos, aceite de oliva, de hierro como legumbres, carnes rojas, brócoli y ácido fólico verduras de hojas verdes, legumbres y cereales. Todos ellos contribuyen al normal desarrollo del feto. 
• Disminuye el consumo de alimentos ricos en grasas, azúcares y sal, estos alimentos conllevan al desarrollo de sobrepeso u obesidad y aportan, la mayoría de las veces, calorías vacías a la alimentación, es decir sin nutrientes interesantes para la salud. 

Embarazo con sobrepeso ¿existen complicaciones? 

El sobrepeso puede llegar a acarrear diferentes complicaciones en el embarazo si este no es controlado correctamente. No es lo mismo cursar un embarazo con un peso normal que con sobrepeso, lo mismo ocurre si se aumenta mucho de peso durante la gestación. 

Riesgos para la mamá

Si se cursa el embarazo con un sobrepeso anterior y el aumento de peso durante este no está controlado, la mamá tiene más probabilidades de:

• Diabetes gestacional: cuando la futura mamá tiene sobrepeso aumenta el riesgo de padecer diabetes gestacional, generalmente durante el segundo trimestre de embarazo. Si no es tratada correctamente la mamá puede tener un parto prematuro y aumenta el riesgo de hipertensión arterial, es por ello importante el control en la dieta para embarazadas con sobrepeso. 
• Preeclampsia: el aumento de la presión arterial durante el embarazo puede llevar a padecer preeclampsia, una complicación grave del embarazo que se manifiesta con aumento de la presión y presencia de proteínas en la orina. 
• Aumenta el riesgo de cesárea y parto prematuro, ya que el bebé de una mamá con sobrepeso que no lleve adecuadamente su alimentación, puede tener un peso superior a 4kg al momento del nacimiento. 

Riesgos para el bebé 

Los problemas de sobrepeso en la madre pueden traer consecuencias negativas para el feto. Los bebés de madres que tuvieron diabetes gestacional pueden tener niveles bajos de azúcar durante el parto y niveles altos de bilirrubina 

Así mismo, existe una relación entre la obesidad materna y el riesgo de malformaciones del tubo neural según algunas investigaciones. Existe además, un mayor riesgo de disminución de la lactancia materna exitosa así como de obesidad durante la infancia. 

Dieta para embarazadas con sobrepeso ¿Cómo tiene que ser? 

La mejor opción siempre que se planifica un embarazo y se tiene sobrepeso, es la pérdida de peso antes de este para poder asegurar un parto seguro, ya que como dijimos, cuando hay un exceso de peso las complicaciones, tanto en la mamá como en el bebé, aumentan. 

Es importante saber que una dieta para embarazadas con sobrepeso no tiene que ser hipocalórica estricta ya que esto podría poner en riesgo la salud del bebé y de la mamá. Realmente no hablamos de dieta sino de cambio de hábitos alimenticios y estos tienen que ser seguidos por un profesional. 

Hay que seguir ciertas recomendaciones alimenticias para poder llevar un embarazo de forma segura: 

• Realizar 5 o 6 comidas al día, de esta forma se comen porciones más pequeñas y más veces por lo que no se llega con tanta hambre a la siguiente comida. 
• Dejar de lado la bollería industrial, refrescos azucarados y la comida basura.
• Consumir más frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. 
• Utilizar los métodos de cocción que no requieran el uso de grasas tales como vapor, plancha, horno, parrilla. 
• Realizar ejercicio físico diariamente, siempre adaptado a cada etapa del embarazo y bajo seguimiento de un profesional. 

Y tener en cuenta que se trata todo de un cambio de hábitos y costumbres, como te comentamos, una dieta para embarazadas con sobrepeso no debe tomarse a la ligera, es una etapa muy importante y como tal siempre debe llevarse a cabo de la mano de profesionales que nos acompañen durante todo el proceso.