Qué hacer y qué no hacer en el embarazo

Durante el embarazo ocurren cambios muy significativos en el cuerpo de la mamá, por lo que hay que tenerlos en cuenta y tomar algunas precauciones a la hora de realizar ciertas actividades, para garantizar la salud tanto de la mamá como la del bebé. 

Es por este motivo que hoy queremos hablarte sobre qué hacer y qué no hacer en el embarazo, para que puedas disfrutar de esta etapa maravillosa con toda la energía y las precauciones necesarias, ¡sigue leyendo! 

Cambios durante el embarazo

Con el fin de preparar el cuerpo para el correcto crecimiento del bebé, ocurren cambios en el organismo, estos pueden comenzar a aparecer incluso antes de saber que esperas un bebé. 

Cambios en el primer trimestre de embarazo 

En este trimestre pueden aparecer algunos síntomas como náuseas y vómitos, además se producen cambios a nivel corporal como el aumento de las mamas, los pezones se tornan más oscuros y aparecerá una línea media en el abdomen llamada línea alba. Es normal además sentirse más cansada y sentir deseos de dormir todo el tiempo. 

Cambios en el segundo trimestre 

Durante el segundo trimestre por lo general las náuseas ya desaparecen, es quizás el trimestre donde mejor nos sentimos. Comienza a crecer la tripa y con ella nuestro peso, hay que vigilar estos cambios y tener en cuenta que pueden aparecer también algunos dolores en la cintura. 

Además, suelen aparecer várices por lo que es necesario vigilarlas, también es probable que aparezcan hemorroides. Es recomendable no utilizar nada que comprima las piernas y realizar reposo con los pies en alto. 

Lo más emocionante de esta etapa es que alrededor de las 16-18 semanas se comienzan a percibir los movimientos del bebé, al principio será como un cosquilleo y luego los movimientos se harán más notorios. 

Cambios en el tercer trimestre

Este trimestre es el de mayor crecimiento del bebé, por lo tanto el útero aumenta cada vez más de tamaño y va comprimiendo los órganos, al comprimir la vejiga aumentan la frecuencia al orinar, si tenías várices o hemorroides estas se pueden agravar, también se puede sentir cierta dificultad para respirar por la compresión de la caja torácica. 

Así mismo puedes empezar a sentir pequeñas contracciones (llamadas contracciones de Braxton Hicks), son totalmente normales siempre y cuando estas no sean constantes ni rítmicas. Empezarás a sentir más la presión del bebé cuando se va “encajando”. 

Qué hacer en el embarazo 

Tienes que saber que estar embarazada no te impide realizar las tareas o actividades que hacías antes, solo tienes que tener precaución con algunas cosas que no puedes hacer en el embarazo, pero te las contaremos más adelante. 

Si eres una persona activa es aconsejable que sigas haciendo deporte, siempre bajo supervisión. Por el contrario si no realizas deporte es aconsejable que comiences con actividades como caminatas suaves, natación y actividades de bajo impacto. 

• Hacer ejercicio: como ya comentamos, si eres de las mujeres que ya hacían deporte puedes continuar realizándolo, adaptándolo según el trimestre de embarazo. En cuanto a los deportes recomendados se encuentran el pilates, el yoga y la natación. Además es importante realizar caminatas diarias. 
• Mantener bajo control el estrés: sobre todo si sigues trabajando intenta controlar los niveles de estrés, prácticas como la meditación o ejercicios como el yoga pueden ayudarte, así como realizar caminatas en la naturaleza.
• Llevar una correcta alimentación: es fundamental para el correcto desarrollo del bebé, aumentando el consumo de frutas, verduras y legumbres entre otros. Además es importante mantenerse hidratada.
• Descanso adecuado: intenta dormir las horas suficientes, no te cargues de trabajos domésticos e intenta pedir ayuda siempre que puedas. 

Qué no hacer en el embarazo 

Si bien durante el embarazo hay que tener precaución con ciertas actividades o tener en cuenta ciertos aspectos fundamentales para cuidar la salud tanto tuya como la de tu bebé, es importante no preocuparse de más. 

• Ejercicio físico de impacto o extremos: este tipo de ejercicios no es recomendable realizarlos durante el embarazo, actividades como montar a caballo, el submarinismo, levantar grandes pesos después del primer trimestre, deportes de contacto o actividades con riesgos de caídas. 
• Mantenerse sedentaria: el sedentarismo se asocia con múltiples problemas en cualquier etapa de la vida, durante el embarazo se asocia a myor riesgo de diabetes gestacional, hipertensión así como complicaciones en el parto. 
• Consumir alcohol o tabaco: el alcohol es una sustancia que pasa fácilmente a través de la placenta, pudiendo causar problemas en el bebé, es por ello aconsejable no consumir alcohol durante el embarazo. 
• Abusar del consumo de cafeína: si diariamente tomas entre uno y dos cafés no está mal, pero sobrepasar esta cantidad, en concreto consumir más de 200 mg de cafeína al día, se relaciona con problemas en el desarrollo del bebé así como bajo peso al nacer. 
• Consumir carnes poco cocidas, alimentos curados o crudos: el consumo de alimentos crudos o poco cocidos se asocian con el desarrollo de toxoplasmosis o salmonelosis, infecciones que se transmiten por el consumo de esos alimentos y que pueden ser perjudiciales.
• Realizarse estudios con rayos X: normalmente el nivel de radiación utilizado durante las radiografías no es muy alto. Si el médico considera necesario realizar una radiografía por el bienestar materno o del bebé, el nivel de radiación no será nocivo, pero a no ser que sea de urgencia, se recomienda no realizar radiografías durante el embarazo.

Es importante que te cuides de los esfuerzos excesivos, además es fundamental que puedas descansar las horas necesarias ya que cuando llegue el bebé tendrás que acoplar tu sueño con el ritmo del suyo. Recuerda las cosas que no debes hacer en el embarazo ¡para cuidar tu salud y la de tu bebé!