El magnesio es un mineral esencial en el embarazo para el organismo ya que cuenta con muchas propiedades beneficiosas que ayudan a evitar los calambres, entre otras molestias propias de esta etapa.
En este artículo resolvemos tus dudas sobre sus propiedades, la cantidad recomendada de magnesio en el embarazo, contraindicaciones y cuál es el mejor suplemento.
¿Puedo tomar magnesio en el embarazo?
Tomar magnesio en el embarazo es una recomendación que te indicará el médico si, según tu analítica, presentas un déficit de este mineral esencial.
Desde el momento en que te quedas embarazada debes asegurar una cantidad mínima de minerales y vitaminas para asegurar el correcto desarrollo del feto y del embarazo, como el ácido fólico, el yodo, el hierro o el magnesio.
Son muchos los nutrientes que intervienen en la formación del bebé y en la salud de la madre, por lo que no solo debes asegurar una dieta sana y equilibrada, sino que puede que se te indique tomar determinados suplementos alimenticios para asegurar la cantidad mínima diaria recomendada de todos los micronutrientes requeridos por el organismo.
¿Qué pasa si estoy embarazada y tomo magnesio?
En el caso del magnesio, es un mineral que se encuentra de manera natural en algunos alimentos, pero del que hace falta una mayor cantidad durante los meses de gestación.
Si estas embarazada y tomas magnesio por consejo médico te aseguras de beneficiarte de todas las propiedades que aporta la ingesta de la cantidad adecuada de este mineral:
- Evita los calambres en las piernas al mantener el equilibrio químico del organismo.
- Ayuda a la formación de los tejidos del feto.
- Contribuye en la formación de huesos, dientes y uñas del feto.
- Ayuda a mantener la concentración de glucosa en sangre, contribuyendo a controlar la glucemia.
- Mejora la motilidad intestinal.
- Proporciona energía a la madre.
- Contribuye a la formación de elastina y colágeno, lo que evita la formación de estrías tras el parto.
- Previene el bajo peso en el feto.
¿Cómo subir el magnesio en el embarazo?
Aunque no te hayan recomendado tomar un suplemento de magnesio en el embarazo, sí es conveniente que te asegures de incluir en tu dieta alimentos ricos en magnesio para no presentar déficit. Por ejemplo:
- plátanos
- legumbres
- semillas (girasol, linaza, calabaza), en forma de aceite por ejemplo
- nueces
- almendras
- cacahuetes
- cereales integrales (arroz, avena, germen de trigo)
- hortalizas de hoja verde
- cacao puro
¿Cuánto magnesio debe tomar una mujer embarazada?
La futura madre necesita una mayor cantidad de magnesio en el embarazo para apoyar el crecimiento y desarrollo del feto, así como para mantener su propia salud.
El magnesio es necesario para la formación y mantenimiento de los huesos del feto, el desarrollo del sistema nervioso central y la regulación del ritmo cardíaco del feto. También ayuda a prevenir complicaciones como la preeclampsia y el parto prematuro.
Los expertos recomiendan tomar de 350 a 400 mg de magnesio al día durante el embarazo. Es importante tener en cuenta que el límite en la dosis diaria recomendada se refiere al magnesio proveniente de suplementos y no al que se encuentra de forma natural en los alimentos, que es inocuo y no debe limitarse su consumo, pues los riñones eliminan el exceso por la orina.
Para tomar magnesio en el embarazo sin contraindicaciones no debes superar el límite recomendado. Un alto consumo de magnesio puede dar lugar a trastornos gastrointestinales como diarrea o náuseas.
¿Cuál es el mejor suplemento de magnesio?
El magnesio puede presentarse de diversas formas en los suplementos, como, por ejemplo, citrato de magnesio, lactato de magnesio, aspartato de magnesio y cloruro de magnesio.
Recuerda que si presentas síntomas de déficit de magnesio en el embarazo, será tu ginecólogo quien te recomendará el suplemento más adecuado y la dosis apropiada para tomar magnesio en el embarazo sin contraindicaciones.
Publicado originalmente el 4 de junio de 2018, actualizado el 12 de septiembre de 2024
FAQs sobre magnesio en el embarazo
No existe una pauta determinada sobre cuánto tiempo debe tomarse. Es el médico quien recomienda la suplementación con magnesio y hasta cuando debe continuar.
El magnesio reduce la absorción y la efectividad de algunos medicamentos como ciertos antibióticos. Una vez más, el médico indicará qué medicación se puede tomar en el embarazo, en caso de ser necesaria, y cómo programar la toma de suplementos para evitar interacciones no deseadas.
El déficit de magnesio en el embarazo puede dar síntomas como calambres o aumento de las náuseas. Si notas estos u otros síntomas consúltalo con el médico para que determine la causa y el tratamiento adecuado.
Etapa vital
Referencias
- “Los consejos de tu matrona”, Guía elaborada por la Asociación Española de Matronas. https://www.losconsejosdetumatrona.com/wp-content/uploads/2023/05/GuiaMatronas_23_150RGB.pdf
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