Cómo aliviar la ciática en el embarazo

La ciática en el embarazo es una afectación muy común durante este periodo. La causa es la sobrecarga que sufre la espalda como consecuencia del aumento de peso en el organismo, lo que puede comprimir el nervio ciático y provocar molestias.

Aunque el dolor de la ciática en el embarazo puede llegar a ser muy intenso, lo cierto es que existe toda una serie de recomendaciones que podemos seguir para prevenir o suavizar sus efectos.

¿Qué provoca la ciática en el embarazo?

Tal y como hemos indicado, la ciática es un dolor que se produce debido a la compresión e inflamación del nervio ciático. 

Los cambios que el embarazo provoca en el cuerpo de la mujer hacen que la ciática haga acto de presencia con más frecuencia. La espalda sufre una sobrecarga y, como resultado, se producen contracturas. La curvatura natural de la columna tiende a acentuarse y, además, el tamaño del útero expande la pelvis, por lo que los nervios espinal, lumbar y sacro de la columna, que alimentan el nervio ciático, se pueden comprimir.

A pesar de que la ciática es bastante común en las mujeres embarazadas, tiende a aparecer con mayor frecuencia en las mujeres que llevan una vida sedentaria. Permanecer mucho tiempo en una misma posición, tener una actividad muy reducida o experimentar un aumento de peso considerable son factores que pueden agravar el dolor.

¿Cuáles son los síntomas?

La ciática en el embarazo presenta síntomas que pueden variar mucho de una mujer a otra, desde un leve hormigueo hasta un dolor paralizante.

El dolor se inicia en la parte inferior de la espalda, pudiendo descender desde la parte superior de las piernas hasta llegar al mismo pie por la parte trasera. 

Estos son los posibles síntomas:

• Hormigueos en la zona lumbar y las piernas
• Entumecimiento 
• Alteraciones de la sensibilidad (sensación de adormecimiento y calambres).
• Dolor sordo
• Punzadas localizadas
• Sensación de ardor 
• Debilidad
• Dolor agudo en la zona de la cadera o en la pierna
• Dolor paralizante que impide el movimiento

En la ciática en el embarazo, los síntomas suelen afectar a una sola pierna por vez, aunque, en algunos casos, pueden extenderse a ambas piernas.

Asimismo, la intensidad del dolor en la ciática del embarazo puede variar en diferentes zonas de una misma pierna.

¿Cómo aliviar el dolor de la ciática en el embarazo?

En la mayoría de los casos, la ciática permanece a lo largo de todo el periodo de gestación. Es por esta razón que resulta muy necesario seguir toda una serie de consejos para sobrellevar las molestias de la mejor manera posible.

El primer paso es consultar con tu médico/a de confianza, quien te recomendará el mejor tratamiento según tu estado y las semanas de gestación, entre otros factores.

Además, puedes tomar ciertas medidas que seguro te ayudarán a aliviar el dolor de la ciática en el embarazo:

• Acude al fisioterapeuta. Si los dolores son muy acentuados, siempre puedes acudir a un especialista para que te ayude a aliviar el dolor. Además de las técnicas que pueda aplicar para reducir el malestar, también puede sugerirte diversos ejercicios a realizar durante las épocas sin dolor para así fortalecer los músculos de la espalda.
• Haz reposo. En los ataques de dolor intenso, busca una postura cómoda que no aumente la presión sobre el nervio.
• Muévete despacio. Evita los movimientos bruscos para evitar incrementar el dolor.
• Aplica calor. El calor seco aplicado en la zona de dolor puede ayudar a aliviar los episodios más agudos, ya que relaja los músculos y ayuda a disminuir los espasmos musculares.
• Vigila tu postura. La forma que empleas para sentarte o incluso tumbarte puede resultar esencial para aliviar la ciática. También, es muy importante que te acostumbres a realizar determinados gestos de forma correcta.
• Apuesta por los masajes. Los masajes en la zona dolorida son recomendables siempre y cuando los aplique un especialista. Un masaje mal dado puede provocar más dolor. Además, es importante evitar los masajes en la región lumbar, ya que estos pueden dar pie a contracciones uterinas.
• Pásate a la acupuntura. Esta técnica puede suponer un alivio a los síntomas de la ciática, sobre todo cuando se aplica en conjunto a otros tratamientos.
• Haz estiramientos. Existe toda una serie de estiramientos específicos para la zona de espalda, piernas y glúteos que puede ayudarte a disminuir la compresión del nervio ciático.
• Utiliza una faja especial para embarazadas. Esta prenda es muy útil para ayudar a soportar el peso del abdomen sin sobrecargar tanto los músculos y los nervios.

¿Es bueno andar con ciática en el embarazo?

Si bien es aconsejable andar con ciática en el embarazo y mantener una vida activa, en los casos de dolor intenso es preferible mantener reposo. Cuando el dolor es moderado, es bueno andar, aunque realizando paseos más cortos y caminando más despacio. 

Andar con ciática en el embarazo ayuda a recuperarse antes, pues caminar tiene un impacto bajo en la musculatura y contribuye a activar el flujo sanguíneo a las zonas afectadas, promoviendo la oxigenación y nutrición de los tejidos y la eliminación de toxinas.

¿Se puede prevenir la ciática en el embarazo?

Tomar determinadas medidas, como éstas que te indicamos a continuación, ayudarán a prevenir la aparición de la ciática en el embarazo:

• Trata de no aumentar excesivamente de peso. Mantener un peso saludable durante el embarazo disminuye la posibilidad de que se comprima el nervio ciático.
• Evita el sedentarismo. A menos que sea algo totalmente necesario por recomendación médica, procura no pasar el día sentada. Apuesta por hacer ejercicios moderados como yoga o pilates de manera regular, al menos tres veces por semana. Incluye ejercicios que te ayuden a fortalecer los músculos de la espalda y las piernas, como por ejemplo la natación.
• Calza zapatos cómodos y sin tacón. Trata de que tu calzado no incremente las molestias de la espalda durante este periodo.
• Utiliza una faja especial para embarazadas. Esta prenda es muy útil para ayudar a soportar el peso del abdomen sin sobrecargar tanto los músculos y los nervios.
• Cuida la higiene postural y evita levantar o cargar demasiado peso.
• Siéntate en una silla que te ofrezca un buen soporte lumbar.
• Duerme sobre un colchón rígido y mejor de lado con un cojín o almohada pequeña entre las piernas.

Publicado originalmente el 25 de julio de 2019, actualizado el 21 de octubre de 2024