El climaterio y cómo evitar el aumento de peso

¿Has oído hablar del climaterio? ¿Sabes que es muy frecuente subir de peso al comenzar esta fase? A continuación, te explicamos qué es exactamente el climaterio y cómo puedes mantener un peso saludable desde el inicio de esta nueva etapa de tu vida.  

¿Qué es el climaterio?

Todo el mundo sabe qué es la menopausia; que es el periodo que se inicia cuando la mujer deja de menstruar definitivamente. Sin embargo, el término climaterio es algo más desconocido; se trata de un periodo de transición que se inicia aproximadamente un año antes de la menopausia, que continúa tiempo después, pudiendo prolongarse durante años. 

El climaterio también se puede definir como síndrome climatérico, que no es otra cosa que el conjunto de síntomas que caracterizan el fin de la época fértil de la mujer. 

¿Qué provoca el inicio del climaterio?

Lo que marca el inicio de esta etapa es básicamente el agotamiento ovárico, que está relacionado con la disminución de la producción de estrógenos. 

Síntomas del climaterio

Estas son algunos de los cambios o signos que se manifiestan en aquellas mujeres que alcanzan el climaterio: 

• Presencia de sofocos y sudoraciones. 
• Cambios de humor e irritabilidad. 
• Disminución de la libido. 
• Problemas de insomnio. 
• Cambios en el pH vaginal y menor lubricación. 
• Incontinencia urinaria. 
• Mayor riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular u osteoporosis. 
• Ciclos menstruales irregulares. 

Aumento de peso

El climaterio, y los cambios hormonales que implica, trae consigo alteraciones endocrinas que pueden afectar al peso y causar una acumulación de grasa, especialmente en la zona del abdomen, caderas y muslos. 

Mantenerse en un peso saludable es fundamental para tener durante más tiempo una buena calidad de vida y disminuir la posibilidad de padecer patologías cardiovasculares o diabetes, entre otras. 

Consejos para combatir el aumento de peso

Como te contábamos en el punto anterior, no tener kilos de más y tener el índice de masa corporal (IMC) adecuado es básico para mantener la salud desde que se inicia el climaterio. A continuación, te damos algunas recomendaciones para conseguirlo: 

• Disminuye el consumo de grasas saturadas. 
• Evita, o reduce, el consumo de productos con azúcares refinados. 
• Asegúrate de beber la cantidad diaria de agua recomendada; 1’5 l. 
• Aumenta la cantidad de fibra en tu dieta. 
• Consume más alimentos ricos en vitamina D y calcio. 
• En general, debes apostar por una dieta que incluya todos los grupos de alimentos, pues todos son necesarios para el organismo, pero priorizando la ingesta de frutas y verduras. Para elaborar tus platos puedes basarte en las recomendaciones de la Universidad de Harvard para formar un plato saludable. 
• Evita la cafeína y el alcohol. 
• Mantén una vida activa; camina diariamente y evita el ascensor siempre que te sea posible. 
• Practica ejercicio moderado varias veces a la semana, realizando alguna actividad deportiva como correr, nadar o montar en bici. Puedes combinar ejercicios aeróbicos con alguna rutina de fuerza para ganar masa muscular y quemar grasa, siempre con el asesoramiento de un profesional.

No hay que temer ni al climaterio, ni a la menopausia, se trata de una etapa más de la vida de la mujer, en la que se producen cambios, sí, pero que se pueden minimizar y controlar, como el aumento de peso, para seguir llevando una vida plena y saludable.